迎高考：青少年心理健康不容忽视业内人士支招减压明日

发布时间：2020-01-14 18:59:24 阅读：次来源：钱包厂家

迎高考：青少年心理健康不容忽视业内人士支招减压

中国山东网6月3日讯(记者姜瑞丽)随着高考日益临近，多地出现了青少年自杀身亡的事件，引起人们对青少年心理健康的关注。近日，中国山东网记者专访了山东一泓健康研究中心国家二级心理咨询师宋晓冬，剖析青少年心理健康教育，并为即将面临高考的考生支招减压。

青少年自杀的心理剖析：自我价值感低是主因

人的心理压力往往来自多个方面，家庭、学校、社会、生理等各方面的问题都有可能影响一个人的心理，尤其是青少年。根据《中国教育发展报告(2014)》收集的79例中小学生自杀案例，导致青少年自杀的原因五花八门，其中，“成绩下滑或不理想”“教师行为失当”“作业没完成”“家长期望值过高”“被家长批评”等是主因。对此，宋晓冬分析称，从心理学角度来看，导致青少年自杀的一个很重要的原因是自我价值感低，当一个人长期处于这种状态，一旦遇到应激事件，很容易一时想不开走上不归路。

“举个简单的例子，如果你有一件东西，不一定多贵重，但是对你来说有特别的意义，你会小心翼翼呵护它，如果是一块破抹布，你就不会去珍惜它，自我价值也是这样的道理，当我们认识到自己有足够的价值时，我们会呵护自己。”宋晓冬分析说，自我价值包含了自信、自爱和自尊，一个人只有自信了才会自爱，自爱了才会爱别人，尊重自己才会尊重别人。

由此可见，自信是一个人心理健康的重要因素。在宋晓冬看来，现在很多孩子尽管也想要有自信，但是因为种种原因，导致自信心缺乏。那么，该如何培养青少年的自信心?宋晓冬说，建立自信，也有一个可以遵循的“公式”。

“一份感觉触动你去做一些尝试和探索，通过这些尝试和探索产生一定的经验，这些经验不管是成功的还是失败的，都可以锻炼出一份能力，这份能力只有得到肯定才能产生自信，才能发展出自爱和自尊。”宋晓冬说，在生活中，家长通常只会重视孩子成功的经验，对失败的经验进行指责和批评，很多孩子因为得不到肯定或被家长批评产生不好的感觉，这种不好的感觉会阻碍他去尝试，阻碍自信心的养成。

宋晓冬说，人的心理健康也是动态的过程，就像身体会发烧感冒一样，遇到心理困扰，有些人通过自己调节就能走出来，有些人自己走不出来，在日积月累中逐渐加重。因此，培养孩子多线思维的习惯就显得很重要。

“我们的教育制度是培养孩子的单线思维，很多成年人也习惯了单线思维，导致看问题只从自己的角度出发，或者只能看到事情的一面。每个人、每件事都有很多不同的面，形成多线思维的习惯需要慢慢建立。”宋晓冬说，学校教育侧重培养的是孩子的理性思维，往往忽视孩子的感性思维，在孩子成长过程中15项缺失里，多线思维的缺失便是其一，其他还包括自我意识的缺失、感恩心的缺失、说话达意的缺失、理性感性并重的缺失等，这些都不利于孩子的心理健康。

支招高考生心理减压：多与自己的潜意识沟通

宋晓冬说，根据她的从业经验，有越来越多的人遇到心理问题时愿意向心理咨询师求助，在她接过的青少年心理咨询的案例中，多数是因为厌学。背负着学校、家长以及自己给的压力，很多学生因为怕家长和老师失望，对自己提出更多的要求，从而导致心理压力过大。另一方面，学习是父母最关注的事情，涉及到学习问题，父母才会引起足够的重视，愿意带孩子向心理咨询师求助。

在帮助孩子缓解压力的过程中，宋晓冬建议说，家长是要多关注，多肯定孩子，给孩子足够的成长的机会，而不是代替孩子成长，什么事都替孩子包办。

“孩子在多做、多因做到得到肯定的时候，自我价值感就会提升，一个自我价值感很足的孩子不仅会非常爱惜自己，还能抵御外界的诱惑，比如说吸毒、犯罪等。依靠自己的力量去做一些事情，去维护好自己，让别人能够信任他、尊重他，这是孩子内在的心理动力。”宋晓冬说。

对于即将到来的高考，宋晓冬也给出了一些实用的建议帮助考生缓解压力。

多听α脑波音乐。宋晓冬说，在大脑的四类脑电波当中，当身体放松，大脑比较活跃，灵感不断的时候，就导出了α波，因此α脑波音乐最有利于考生放松并提高注意力。

多与潜意识沟通。虽然人们经常说起“潜意识”这三个字，但多数人不大知道它的意义，更不用说如何与它沟通了。宋晓冬说，最容易的方法就是做深呼吸，把注意力放在身体的感觉上，可以把一只手放在胸前，感受到心脏的跳动，想象那里就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话般，与它对话，并在开始与结束的时候对它说谢谢。

“除了深呼吸，喝水也是缓解压力的一个简单有效的办法，此外还有与场域的连接，人到了一个陌生的地方会感到不安，环视一下四周，在心里跟它打个招呼，心里也会更安定一些。”宋晓冬说。