运动中的黄色警报明日

运动中的黄色警报

话说“生命在于运动”，运动不仅能增强我们的体质，还可以帮助我们抵抗疾病。但是每个人的身体素质都是不一样的，因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别。

专职健身教练杨教练提醒，慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好在医生或者健身教练的指导下进行。他同时建议，在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种信号及时进行自我调适。

酸：刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来“治愈”肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。

痛：运动中，原有疾病疼痛加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼方法不当的信号。比如长跑时突然胸痛，活动颈部时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目。需要指出的是一时性疼痛并非“拉响警报”，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则不必要太顾虑。

乏：乏有精神、心理方面的“乏”，如由压力、竞争、失意等等因素引起的，也有体能方面的“乏”，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的“乏”用运动这剂“良药”常能起到精神放松、重新振作的效果。而体能上的“乏”一旦出现，就应减少、甚至暂停锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后仍然坚持雷打不动地坚持锻炼而猝死的消息见诸报端，这给我们敲响了警钟。因此，只有确实是由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼，而由体能方面原因、体能与心理综合起来的原因，或自己不能明确判断的原因引起的“乏”则应暂停锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎进行健身。

麻：运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是应当立即停止运动的信号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。经常出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。

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