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如何炼出翘挺臀部电臀运动攻略_[中创#]

发布时间:2021-06-04 16:06:58 阅读: 来源:钱包厂家

养生之道网导读:拥有浑圆结实又翘的臀部是每个爱美女性的梦想,如何炼出翘挺臀部是每个女性的疑惑。今天,小编来发福利,教各位美女们如何炼出翘挺臀部,让大家也能拥有令人羡慕的电臀,心动了吗,赶紧跟小编学起来吧。

一、如何炼出翘挺臀部

1、收缩臀大肌

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

a、身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

b、接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

3、美化臀线条

功效:伸展胯下、美化臀部线条。

做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

二、电臀的练就方法

1、脸朝下趴在地上,利用双手力量将身体举起,双脚用脚尖支撑,维持15秒 。

2、背打直坐在地上,右脚做盘腿状,左脚跨过右脚大腿,右手反向穿过左脚,左手由背后伸到腰边牵着右手。维持15秒(依个人的体力而定)。

3、双脚打开与肩同宽,微微屈膝,双手平行向前举,可维持身体平衡。用腹部的力量做出前后摆动的动作,来回十次。

4、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

5、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

6、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

三、美臀的标准

1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

2、整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。

3、前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。

4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。

以上就是电臀女星的美臀练就招数的大公开啦,大家看完是不是觉得在瘦臀这事上不再是束手无策的啦。小编相信只要大家坚持照上面步骤做,就可以轻松拥有电臀的!

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