预防年迈骨质疏松,30岁远离3物
预防年迈骨质疏松,30岁远离3物
有一句广告词想必大家都听过,就是吃了盖中盖高钙片,一口气上五楼不费劲。
骨质疏松成为老年人的疾病,不少人刚不如老年便走路不方便,或者易出现骨折。
但人们往往是出现疾病才会想到去治疗,而忽视预防工作。
不少人认为补钙是老人和小孩的事,年轻力壮的青年人不需要补钙。
其实这种意识是错误的,真正补钙的时间正是年轻一代人,等到老年再补,反而不会有理想的效果。
年轻人没有补钙的习惯也罢,但是至少不要给身体提供流失钙质的机会。
要想年迈时有硬朗的身体,30岁就要做好预防工作,为了避免钙质流失,以下3种物要远离了。
一、含盐量多的食物
年轻人喜欢重口味的东西,无可厚非,但是,年轻一时爽,年老一身痛,偶尔为之没关系,总是为之身体差。
盐量过重,会和体内的钙发生化学反应,让钙排出体外。
所以,为了健康,正确的饮食方式是控制盐量,清淡饮食。
二、咖啡
咖啡是年轻人提神的神器,打怪兽必备品。一杯下去神清气爽,熬夜再晚都不怕,而且,出门咖啡厅一坐,点杯拿铁,舒服又惬意。
咖啡虽有好处,但是它的利尿作用会增加尿液中钙质的排泄,以及小肠中钙质的分泌和流失,这些都和摄入的咖啡因有关。
三、碳酸饮料少用
碳酸饮料是现在年轻人最喜欢拿来替代水的一种饮品。
但是饮料中的碳酸盐会干扰钙磷代谢,影响维生素的合成,减少小肠和肾脏对钙质的吸收,所以预防缺钙最好不要喝这类饮品。
当然了,我们以上提及的高盐咖啡碳酸饮料这些都基于大量食用这个前提。如果偶尔食用并没有所说的严重后果。
不过,鉴于养成良好的生活饮食习惯,最好控制用量。
除此之外,人到中年,因为压力大会忽视很多健康相关的日常活动,所以40岁后做好4件事情,也可预防年迈骨质疏松。
1、补充钙质食物
不管什么时候,先要保证身体有可以吸收的钙源,所以每天应该适当补充钙质食物。
生活中常见富含钙质的食物有:牛奶、芝麻酱、虾皮、黑豆等。
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