处暑过后请这样养生吧!
处暑过后请这样养生吧!
处暑过后,逐渐开始出现秋乏、秋燥。首先要改变夏季晚睡的习惯,建议每天多睡一小时。争取晚上10时前入睡最好,并要早睡早起,还要适当午睡,这有利于化解困顿情绪,特别是老人。古代养生家认为老人宜遇有睡意则就枕,尤其处暑过后。
调整起居
现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明,睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。对于年轻人来说,充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时也可以减少秋困的出现。
合理运动
运动也应顺应时节,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者更要注意,切忌出汗过多,加重秋燥。
穴位按摩
坐位或俯卧位,揉按脊背中央及两侧的督脉及膀胱经,每次10~15分钟,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。
迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇沟内,揉按迎香穴可预防感冒的发生及缓解鼻炎的症状。
预防秋燥
处暑后,早晨起来容易感觉口干咽干,可以喝点淡盐水。中医有朝朝盐水,晚晚蜜汤的说法。早上喝淡盐水,洗肠又解毒,可润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜,并可补充各种微量元素。
饮食养生
多吃酸性食物,以加强肝脏功能,少吃或不吃西瓜这类的寒凉瓜果,多吃一些秋季应季的水果。当然,去燥也需要多喝水,少食辛辣煎炸等热性食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。
芝麻菠菜
芝麻菠菜就是一道很好的补品,它补肝益肾,开胸润燥。
做法:
1.葱切碎,姜切末,蒜切末,菠菜去根洗净。
2.菠菜焯水,捞出过凉。凉后淋干水分,切段。加入盐、味精、葱姜蒜末、香油,搅拌均匀,撒上芝麻即可。
青椒拌豆腐
这道菜可以益气宽中,生津润燥,清热解毒,可以调节胃口不佳的老人。
做法:
1.老豆腐切成0.5厘米的小丁,用开水焯30秒钟。捞出,沥干水,放入碗里。
2.青椒去籽洗净,切成两半。
3.菜油倒入炒锅,中火预热。待油热至7成时,放入青椒,用铲子压扁,煎炸两面,约78分钟,待青椒变软铲出。
4.将青椒皮撕下,弃掉。把青椒剁碎后加入豆腐碗里。加生抽、盐、糖及芝麻油拌匀即好。
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