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练瑜伽避免损伤的建议

发布时间:2020-03-04 18:38:43 阅读: 来源:钱包厂家

练瑜伽避免损伤的建议

练瑜伽避免损伤的建议 练瑜伽避免损伤的建议,瑜伽虽然总体来说,是一种温和的运动,但是,这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害,绝大多数和不了解瑜伽,不了解自己有关,所以我们一起来了解下练瑜伽避免损伤的建议吧。

练瑜伽避免损伤的建议

1、做好准备活动

脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采用猫狗伸展式是最多的。

练瑜伽避免损伤的建议

2、每个体式注意肩和骨盆的位置

腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前,或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开,可以由向上伸展两臂来帮助。

练瑜伽避免损伤的建议

3、先伸展整个背部然后弯曲

任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。

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