练瑜伽避免损伤的建议

发布时间：2020-03-04 18:38:43 阅读：次来源：钱包厂家

练瑜伽避免损伤的建议

练瑜伽避免损伤的建议练瑜伽避免损伤的建议，瑜伽虽然总体来说，是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数和不了解瑜伽，不了解自己有关，所以我们一起来了解下练瑜伽避免损伤的建议吧。

练瑜伽避免损伤的建议

1、做好准备活动

脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的。

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2、每个体式注意肩和骨盆的位置

腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。

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3、先伸展整个背部然后弯曲

任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始；后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。